Nutty banana bread

online-coaching-voeding

Ben jij op zoek naar een gezond banana bread recept? Zoek niet verder! Dit heerlijke bananen brood recept is gezond én lekker. Lees hier hoe je het banana bread maakt: Wat heb je nodig ? 3 bananen 25 g witte chocolade druppels 20 g pistachenoten 25 g havermout 5 g lijnzaad 25 g notenpasta 100 […]

Chiapudding

online-coaching-voeding

Chiapudding recept Sommigen noemen het ook wel overnight chia pudding, omdat het hard moet worden in de koelkast, maar heel eerlijk, die pudding hebt je na een uurtje ook wel. Dit recept is een golden oldie maar kan mega goed gebruikt worden in verschillende recepten. Ik gebruik hem met name voor mijn ontbijt. Wat heb […]

Rainbowl

online-coaching-voeding

Rainbow poke bowl Recept: Dit weekend staat in het tekenen van veel kleuren, elke gelijk aan elkaar! 🌈 Deze rainbowl is dus de perfecte lunch of diner voor dit weekend:). Wat je nodig hebt: 30 g basmatirijst 75 g zalmfilet 2 el Tomasu Soy 100 g komkommer 100 g mais 40 g sojabonen 100 g […]

Gezond Ontbijt Recept: Fluffy bowl

online-coaching-voeding

Smoothie bowl recept: Een proper ontbijt kan je dit wel noemen. Een luchtige bowl, welke vult als een malle! Hoe krijg je hem dan zo luchtig? Dat ga ik je vertellen: Wat je nodig hebt: 300 g galiameloen 200 g (lactose vrije) kwark 20 ml water 15 g whey eiwitpoeder Toppings naar keuze: 15 g […]

Gezond ontbijt recept: Protein french toast

online-coaching-voeding

Houdt jij ook zo van French Toast of ook wel wentelteefjes? Dan kan deze eiwitrijke variant niet missen! Wat heb je nodig (2 stuks)? 1 Omega-3 Ei 50 g ei-eiwit 20 g whey eiwitpoeder 5 g Karamel Zeezout Tony Chocolonely 50 g blauwe bessen 2 sneetjes bietenbrood of zuurdesem 1 scoop yoghurt ijs 2g vanille poeder […]

Pulled fish koolraap tagliatelle

online-coaching-afvallen

Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta. Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)? 400 […]

Gegrillde kip courgetti

online-coaching-voeding

Zoek jij nog inspiratie voor je avond eten? Dan is dit gerecht om van te genieten! Rijk aan eiwitten, laag in koolhydraten! Ik maakte deze gegrilde kip courgetti als volgt: Wat heb je nodig voor 2 personen?: 2 courgette’s 4 kipfilet haasjes 200 g kastanje champignons 20 g parmigiano reggiano 100 g romaine sla 50 […]

High carb pannenkoeken

online-coaching-voeding

Koolhydraatrijke Pannenkoeken: We zijn weer aan het einde van de week. Dat betekend.. Tijd voor? Yes, tijd voor pannenkoeken:D Wie wil er nou niet pannenkoeken voor lunch op de zaterdag? Wat heb je nodig: 80 g havermout 80 ml (magere) melk halve banaan 5g wijnsteen bakpoeder 5g kokosolie Zo lukt het altijd: Haal het meel […]

Havertaartje

online-coaching-afvallen

Havermout taartje recept: Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top. Wat heb je nodig (2 personen)? 100 g Havermout Halve appel 3 g wijnsteen bakpoeder 5 g rozijnen 5 g walnoten Snufje zout 5 g Cacao 60 ml amandelmelk 1 ei 5 ml […]

Gezond Ontbijt Recept: Eiwitrijke pannekoekjes

online-coaching-afvallen

Eiwitrijke Pannenkoeken Recept: International Pancake Day! Wie wil er nu niet gewoon elke dag pannenkoekjes? Ik wel! Deze gezonde eiwitpannenkoekjes bevatten 41 gram eiwit en zijn in minder dan 10 minuten klaar. Lees hier hoe je deze lekkere eitwitrijke pannenkoeken maakt! Voor deze eitwit pannenkoekjes heb je nodig:  150 ml ei-eiwit 30g whey eiwitpoeder 30 […]