Rijk belegde groentebroodjes

online-coaching-voeding

Gezonde belegde broodjes: Ik kwam deze week iets nieuws tegen, namelijk groentebroodjes van de AH. Alle kleuren van de regenboog zijn terug te vinden in deze groentebroodjes. Ik heb vier verschillende broodjes gemaakt, dus voor ieder wat lekkers. Wat heb je nodig voor het bietenbroodje:  75 g Hüttenkäse 15 g bietenrasp Peper en zout 1  […]

Gezond Ontbijt Recept: Sweet Smoothie Bowl

online-coaching-voeding

Het zonnetje schijnt, dus tijd om je ontbijt ook wat kleur te geven! Dit frisse receptje is ideaal voor een goed begin van de dag of als post work out meal! Ik werd geïnspireerd door cliënte Marlies, die dit elke ochtend maakt! Daarom maakte ik er een leuke variant op! Wil jij deze heerlijke bowl […]

Hoe weet jij eigenlijk welke coach geschikt is voor jou?

online-coaching-afvallen

Hoe weet jij eigenlijk welke online coach geschikt is voor jou? Tegenwoordig zijn er veel mensen die je weten te motiveren of te helpen richting jouw doelen. Zij doen dit vaak op basis van ervaring en hun eigen gevoel. Ervaringen van anderen zijn een ding, maar vaak is het maar de vraag of deze optimaal […]

Pompoen-paprika soep

online-coaching-voeding

De koudere dagen zijn toegeslagen, dus tijd voor een lekker warm soepje. Daarom een lekker hartige combinatie die boordevol voedzame nutriënten zit. Wat heb je nodig (4 personen)? 1 verse pompoenblokjes (450g) 2 rode paprika’s 1 courgette 3 bosuien 2 tenen knoflook 15 g verse koriander 3 el traditionele olijfolie 1 tl gemalen chilipeper 1 […]

8 redenen waarom je als vrouw zijnde aan krachttraining wil doen

online-coaching-afvallen

“Van krachttraining word je groot, massief en mannelijk.” Ondertussen is het wel bewezen dat dit dus niet het geval is. Krachttraining heeft ook voor vrouwen veel voordelen. Om te beginnen: waarom zou je krachttraining nou verkiezen boven je vertrouwde cardio workout? Trainen met gewichten heeft een aantal voordelen: 1. Je krijgt een mooi lichaam Mooi […]

Gezond Ontbijt Recept: 3x Havermout variaties

nline-coaching-voeding

Zin in een super easy en snel ontbijtje? Maak dan een van deze havermout ontbijtjes. Havermout vult goed, heeft een goede bron van vezels voor je stoelgang en je kan er zeker een paar uur mee vooruit kunt. Welke variant is jouw favoriet? Post-workout havermout Wat heb je nodig? 30 g havermout 1 Banaan 5 […]

Red velvet pumpkin pie

online-coaching-voeding

Wie jarig is die trakteert, daarom deze lekkere Pumpkin pie. Pompoen is het product van de herfst dus bakken we in stijl! Wat heb je nodig? Ingrediënten voor de taartbodem: 100 g boekweitmeel 50 g biologische whey eiwitpoeder 5 g kaneel Scheutje stevia Snufje zout 60 g ongezouten roomboter 60 g Griekse yoghurt 10% vet […]

Pompoen lasagne

Coach voor vrouwen

Opzoek naar hét recept voor verantwoorde en voedzame lasagne? Dan heb ik niet één recept maar twee! Eentje lager in de calorieën en koolhydraten en eentje hoger in de calorieën en koolhydraten. Eiwitrijk is het sowieso:). Vetten kan je zelf bepalen natuurlijk. Wat heb je nodig(1 persoon – laag in koolhydraten): 100 g cherry tomaatjes […]

Geitenkaas-granaatappel salade

online-coaching-afvallen

Zin in een lekkere frisse en fruitige salade? dan is dit recept wat voor jou! Een zomerse salade met granaatappelpitjes, druiven en geitenkaas. Goed in de vezels, vitamines en mineralen. Wat heb je nodig (een persoon): – 15 g rucola – 50 g kikkererwten – 15 g rode ui – 5 g walnoten – 50 […]

Regenboog tray bake

online-coaching-afvallen

Wanneer je nog genoeg oude groentes in huis hebt, dan is dit recept uitermate geschikt om ze te gebruiken. Maar ook als je gewoon zin hebt in een simpel gerecht die je zo bij elkaar kunt voegen, is een tray bake ideaal. Wat heb je nodig? • 150 g zoete puntpaprika’s • 100 g cherrytomaatjes […]