Courgetti bolognese

online-coaching-voeding

Courgetti Bolognese Recept: Vroeger at ik altijd met veel plezier de spaghetti Bolognese van mi Mama. Maar een eigen twist eraan geven met meer groentes en minder koolhydraten brengt mij terug naar vroeger! Wat heb je nodig? 300 g courgette 100 g grasgevoerd mager rundergehakt 100 cherry tomaatjes 100 g tomaten 100 g ui 1 […]

Rainbowl

online-coaching-voeding

Rainbow poke bowl Recept: Dit weekend staat in het tekenen van veel kleuren, elke gelijk aan elkaar! 🌈 Deze rainbowl is dus de perfecte lunch of diner voor dit weekend:). Wat je nodig hebt: 30 g basmatirijst 75 g zalmfilet 2 el Tomasu Soy 100 g komkommer 100 g mais 40 g sojabonen 100 g […]

Gezond Ontbijt Recept: Fluffy bowl

online-coaching-voeding

Smoothie bowl recept: Een proper ontbijt kan je dit wel noemen. Een luchtige bowl, welke vult als een malle! Hoe krijg je hem dan zo luchtig? Dat ga ik je vertellen: Wat je nodig hebt: 300 g galiameloen 200 g (lactose vrije) kwark 20 ml water 15 g whey eiwitpoeder Toppings naar keuze: 15 g […]

Broodje makreelsalade

online-coaching-voeding

Broodje makreel Dit broodje verandert de manier waarop je denkt over makreel. Snel, gemakkelijk, en rijk aan eiwitten. DE Makreelsalade die jij niet kan missen op je broodje! Wat heb je nodig voor 1 broodje? 50 g Kwark No Fairy Tales Wortel-Anijs bol 50 g gerookte makreel 2 g sesamzaadjes Peper en zout 20 g avocado […]

Gezond ontbijt recept: Protein french toast

online-coaching-voeding

Houdt jij ook zo van French Toast of ook wel wentelteefjes? Dan kan deze eiwitrijke variant niet missen! Wat heb je nodig (2 stuks)? 1 Omega-3 Ei 50 g ei-eiwit 20 g whey eiwitpoeder 5 g Karamel Zeezout Tony Chocolonely 50 g blauwe bessen 2 sneetjes bietenbrood of zuurdesem 1 scoop yoghurt ijs 2g vanille poeder […]

Pulled fish koolraap tagliatelle

online-coaching-afvallen

Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta. Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)? 400 […]

Gegrillde kip courgetti

online-coaching-afvallen

Zoek jij nog inspiratie voor je avond eten? Dan is dit gerecht om van te genieten! Rijk aan eiwitten, laag in koolhydraten! Ik maakte deze gegrilde kip courgetti als volgt: Wat heb je nodig voor 2 personen?: 2 courgette’s 4 kipfilet haasjes 200 g kastanje champignons 20 g parmigiano reggiano 100 g romaine sla 50 […]

Havertaartje

online-coaching-afvallen

Havermout taartje recept: Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top. Wat heb je nodig (2 personen)? 100 g Havermout Halve appel 3 g wijnsteen bakpoeder 5 g rozijnen 5 g walnoten Snufje zout 5 g Cacao 60 ml amandelmelk 1 ei 5 ml […]

Gezond Ontbijt Recept: Eiwitrijke pannekoekjes

online-coaching-afvallen

Eiwitrijke Pannenkoeken Recept: International Pancake Day! Wie wil er nu niet gewoon elke dag pannenkoekjes? Ik wel! Deze gezonde eiwitpannenkoekjes bevatten 41 gram eiwit en zijn in minder dan 10 minuten klaar. Lees hier hoe je deze lekkere eitwitrijke pannenkoeken maakt! Voor deze eitwit pannenkoekjes heb je nodig:  150 ml ei-eiwit 30g whey eiwitpoeder 30 […]

Aardappeltortilla

online-coaching-afvallen

Op zoek naar een lekkere variatie op je lunch, dan is dit een go. Rijk gevuld maar ook eiwitrijk. Wat heb je nodig voor dit recept (1 persoon)? 150 g witte ui 200 g Aardappelschijfjes 1 Omega-3 ei 100 g ei-eiwit 15 parmazaanse kaas 50 g kipfilet Zo lukt het altijd: Snijd de uien in […]