Cutten en Bulken: waar begin je?
Spieren willen we, vet willen we niet. Tenminste, dat is waar we over het algemeen toch naar willen streven! Maar hoe doe je dit? Als online fitness coach weet ik dat het onmogelijk lijkt om tegelijk vet te verliezen en spieren op te bouwen. Voor het eerste moet je energie (calorieën) verminderen en voor het […]
Pumpkin Slices
Pompoen in de oven recept: Bij de herfst denk je instant aan Pompoen. Een echt pompoen receptje kon dus ook niet wachten! Wat heb je nodig? 500g Pompoen 10g Geitenkaas 100g Saté Blokjes 10g Knoflook-Gebakken-Ui Pindakaas 50g Lente-ui 1 Teentje Knoflook Zo lukt het altijd: Verwarm de oven voor op 200 graden. Hol de pompoen […]
Courgetti Bolognese
Courgetti Bolognese Recept: Vroeger at ik altijd met veel plezier de spaghetti Bolognese van mi Mama. Maar een eigen twist eraan geven met meer groentes en minder koolhydraten brengt mij terug naar vroeger! Wat heb je nodig? 300g Courgette 100g Grasgevoerd Mager rundergehakt 100 Cherry Tomaatjes 100g tomaten of gezeefde tomaten uit een pakje 100g […]
Nasi-makreel met rijst
Recept nasi makreel Sommige dagen kom je niet even uit en kan je wel een vullende maar lage caloriemeal gebruiken. Deze Nasi met Makreel is dan top. Wat heb je nodig(1 persoon)? 25g rijst 75g Makreel 1/4 Zakje Nasikruiden 100g Tauge 100g Prei 50g Peen 50g Witte Kool Spicy? Voeg een beetje chilipeper toe🌶 Zo […]
Rainbowl
Rainbow Poke Bowl Recept: Dit weekend staat in het tekenen van veel kleuren, elke gelijk aan elkaar! 🌈 Deze rainbowl is dus de perfecte lunch of diner voor dit weekend:). Wat je nodig hebt: 30 g basmatirijst 75g zalmfilet 2 el Tomasu Soy 100g komkommer 100g mais 40g sojabonen 100g mango 100g ijsbergsla 10g Mierikwortel […]
Gezond Ontbijt Recept: Fluffy Bowl
Smoothie bowl recept: Een proper ontbijt kan je dit wel noemen. Een luchtige bowl, welke vult als een malle! Hoe krijg je hem dan zo luchtig? Dat ga ik je vertellen: Wat je nodig hebt: 300g galiameloen of ander fruit 200g lactose vrije kwark of andere varianten van kwark Scheutje water (20ml) 15g Eiwitpoeder […]
Broodje Makreelsalade
Broodje Makreel Dit broodje verandert de manier waarop je denkt over makreel. Snel, gemakkelijk, en rijk aan eiwitten. DE Makreelsalade die jij niet kan missen op je broodje! Wat heb je nodig voor 1 broodje? 50g Kwark No Fairy Tales Wortel-Anijs bol 50g Gerookte makreel 2g Sesamzaadjes Peper & Zout 20g Avocado 50g Komkommer Guacamole kruiden […]
Pulled Fish Koolraap Tagliatelle
Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta! Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)? […]
High Carb Pannenkoeken
Koolhydraatrijke Pannenkoeken: We zijn weer aan het einde van de week. Dat betekend.. Tijd voor? Yes, tijd voor pannenkoeken:D Wie wil er nou niet pannenkoeken voor lunch op de zaterdag? Wat heb je nodig: 80g havermout 80ml melk (dit kan ook kokosmelk of amandelmelk zijn) halve banaan 0,5-1 theelepel bakpoeder kokosolie om in te bakken […]
Havertaartje
Havermout taartje recept: Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top! Wat heb je nodig (2 personen)? 100g Havermout Halve appel 3g Backin 5g rozijnen 5g walnoten Snufje zout 5g Cacao 60ml Amandelmelk 1 ei Zoetstof of honing Zo lukt het altijd! Verwarm de […]