Cutten en Bulken: waar begin je?

online-fitness-coach

Spieren willen we, vet willen we niet. Tenminste, dat is waar we over het algemeen toch naar willen streven! Maar hoe doe je dit? Als online fitness coach weet ik dat het onmogelijk lijkt om tegelijk vet te verliezen en spieren op te bouwen. Voor het eerste moet je energie (calorieën) verminderen en voor het […]

Pumpkin slices

online-coaching-voeding

Pompoen in de oven recept: Bij de herfst denk je instant aan pompoen. Een echt pompoen receptje kon dus ook niet wachten! Wat heb je nodig? 500 g Pompoen 10 g geitenkaas 100 g kip blokjes 50 g Lente-ui 1 Teentje Knoflook Zo lukt het altijd: Verwarm de oven voor op 200 graden. Hol de […]

Courgetti bolognese

online-coaching-voeding

Courgetti Bolognese Recept: Vroeger at ik altijd met veel plezier de spaghetti Bolognese van mi Mama. Maar een eigen twist eraan geven met meer groentes en minder koolhydraten brengt mij terug naar vroeger! Wat heb je nodig? 300 g courgette 100 g grasgevoerd mager rundergehakt 100 cherry tomaatjes 100 g tomaten 100 g ui 1 […]

Nasi makreel met rijst

online-coaching-voeding

Recept nasi makreel Sommige dagen kom je niet even uit en kan je wel een vullende maar lage caloriemeal gebruiken. Deze Nasi met Makreel is dan top. Wat heb je nodig(1 persoon)? 25 g rijst 75 g makreel 1/4 nasikruide 100 g Tauge 100 g Prei 50 g Peen 50 g Witte Kool Spicy? Voeg […]

Rainbowl

online-coaching-voeding

Rainbow poke bowl Recept: Dit weekend staat in het tekenen van veel kleuren, elke gelijk aan elkaar! 🌈 Deze rainbowl is dus de perfecte lunch of diner voor dit weekend:). Wat je nodig hebt: 30 g basmatirijst 75 g zalmfilet 2 el Tomasu Soy 100 g komkommer 100 g mais 40 g sojabonen 100 g […]

Gezond Ontbijt Recept: Fluffy bowl

online-coaching-voeding

Smoothie bowl recept: Een proper ontbijt kan je dit wel noemen. Een luchtige bowl, welke vult als een malle! Hoe krijg je hem dan zo luchtig? Dat ga ik je vertellen: Wat je nodig hebt: 300 g galiameloen 200 g (lactose vrije) kwark 20 ml water 15 g whey eiwitpoeder Toppings naar keuze: 15 g […]

Broodje makreelsalade

online-coaching-voeding

Broodje makreel Dit broodje verandert de manier waarop je denkt over makreel. Snel, gemakkelijk, en rijk aan eiwitten. DE Makreelsalade die jij niet kan missen op je broodje! Wat heb je nodig voor 1 broodje? 50 g Kwark No Fairy Tales Wortel-Anijs bol 50 g gerookte makreel 2 g sesamzaadjes Peper en zout 20 g avocado […]

Pulled fish koolraap tagliatelle

online-coaching-afvallen

Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta. Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)? 400 […]

High carb pannenkoeken

online-coaching-voeding

Koolhydraatrijke Pannenkoeken: We zijn weer aan het einde van de week. Dat betekend.. Tijd voor? Yes, tijd voor pannenkoeken:D Wie wil er nou niet pannenkoeken voor lunch op de zaterdag? Wat heb je nodig: 80 g havermout 80 ml (magere) melk halve banaan 5g wijnsteen bakpoeder 5g kokosolie Zo lukt het altijd: Haal het meel […]

Havertaartje

online-coaching-afvallen

Havermout taartje recept: Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top. Wat heb je nodig (2 personen)? 100 g Havermout Halve appel 3 g wijnsteen bakpoeder 5 g rozijnen 5 g walnoten Snufje zout 5 g Cacao 60 ml amandelmelk 1 ei 5 ml […]