8 tips voor als je op het punt staat om op te geven!

Hoe goed ben jij in het bedenken van smoesjes om ‘voor deze ene keer’ even je work-out te skippen? Zo goed dat het je de afgelopen weken elke keer gelukt is? Gefeliciteerd: hier is meer aan de hand dan luiheid. Wanneer je op het punt staat om op te geven, ligt dat namelijk vaak aan […]

6 tips: Hoe ga je om met genieten tijdens de feestdagen?

Online Voedings Coach

Gezond de feestdagen door! Dat willen we allemaal. Maar als je hier komt voor tips om genieten te vermijden of voor light-varianten van vrijwel elke kerstlekkernij, dan moet ik je teleurstellen. Want genieten zul je. Als ik het namelijk heb over gezond de feestdagen doorkomen, denk ik ook aan je mindset. Jezelf dingen verbieden of […]

Eerste hulp bij altijd honger hebben: wat kun je er tegen doen?

Zodra je maag begint te knorren, begin het aan je te knagen: je hebt toch genoeg — en gezond — gegeten? What are you trying to tell me, body? Je neemt een lunch mee naar kantoor, maar tegen de tijd dat het écht tijd is voor je pauze, blijk je hem al grotendeels te hebben […]

Hoe werkt wilskracht en hoe zet je het naar je hand?

online-coaching

Ah, wilskracht. De sterke broer van motivatie en doorzettingsvermogen die ervoor zorgt dat je je impulsen onder controle kunt houden. Betekent wilskracht voor jou iets magisch dat je vooral bewondert in anderen, of heb je zelf een stalen wil? Vaak hangt het er maar vanaf hoe je het bekijkt… Zo kan ik zelf bijvoorbeeld … […]

Je leefstijl aanpassen begint bij je omgeving

online-coaching

“Verandering begint bij jezelf”: een torenhoog cliché, maar wel waar. Toch valt er ook best iets te zeggen over de invloed van je omgeving op je eigen succes. Want de mensen en dingen waarmee je jezelf omringt, bepalen wel degelijk mee hoe jij je voelt en of je succesvol bent met de doelen die je […]

Broodje makreelsalade

online-coaching-voeding

Broodje makreel Dit broodje verandert de manier waarop je denkt over makreel. Snel, gemakkelijk, en rijk aan eiwitten. DE Makreelsalade die jij niet kan missen op je broodje! Wat heb je nodig voor 1 broodje? 50 g Kwark No Fairy Tales Wortel-Anijs bol 50 g gerookte makreel 2 g sesamzaadjes Peper en zout 20 g avocado […]

Pulled fish koolraap tagliatelle

online-coaching-afvallen

Ik maakte gisteren deze heerlijke pulled mackarel and salmon kolharbi tagliatelle. Een top alternatief voor calorierijke pasta. Ik ben van een snelle maaltijd, dus deze duurt nog geen 10 minuutjes. Pluspunt: veel omega 3 vet zuren aanwezig, laag in koolhydraten, snel, vult goed en relatief laag in kcals. Wat heb je nodig (2 personen)? 400 […]

Gegrillde kip courgetti

online-coaching-voeding

Zoek jij nog inspiratie voor je avond eten? Dan is dit gerecht om van te genieten! Rijk aan eiwitten, laag in koolhydraten! Ik maakte deze gegrilde kip courgetti als volgt: Wat heb je nodig voor 2 personen?: 2 courgette’s 4 kipfilet haasjes 200 g kastanje champignons 20 g parmigiano reggiano 100 g romaine sla 50 […]

Havertaartje

online-coaching-afvallen

Havermout taartje recept: Zin in iets anders voor je ontbijt of iets wat je een flinke energieboost geeft? Dit havertaartje is top. Wat heb je nodig (2 personen)? 100 g Havermout Halve appel 3 g wijnsteen bakpoeder 5 g rozijnen 5 g walnoten Snufje zout 5 g Cacao 60 ml amandelmelk 1 ei 5 ml […]

Gezond Ontbijt Recept: Eiwitrijke pannekoekjes

online-coaching-afvallen

Eiwitrijke Pannenkoeken Recept: International Pancake Day! Wie wil er nu niet gewoon elke dag pannenkoekjes? Ik wel! Deze gezonde eiwitpannenkoekjes bevatten 41 gram eiwit en zijn in minder dan 10 minuten klaar. Lees hier hoe je deze lekkere eitwitrijke pannenkoeken maakt! Voor deze eitwit pannenkoekjes heb je nodig:  150 ml ei-eiwit 30g whey eiwitpoeder 30 […]