Appointment | Eva Luna Lifestyle | Womens Health Coach

Nederlands

Home
Coaching
Results
About
Method
Community
Contact

Home
Coaching
Results
About
Method
Community
Contact

Schedule your intake now!

Contact

Email

Instagram

Youtube

eva-luna-lifestyle-hoofdlogo

Go to

Home

Coaching

Community

𝘡𝘦𝘭𝘧𝘴 𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘦𝘴𝘵

𝘡𝘦𝘭𝘧𝘴 𝘥𝘦 𝘮𝘦𝘦𝘴𝘵 𝘴𝘶𝘤𝘤𝘦𝘴𝘷𝘰𝘭𝘭𝘦 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘦𝘴 𝘩𝘦𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩…

Laatst had ik een intake gesprek met een inmiddels gestarte coachee en in dat gesprek hoorde ik schaamte en onzekerheid. Ze schaamde zich voor het feit dat ze zelf niet in staat was verder te komen, want ze is hier ten slotte expert in.

En ik stelde haar de vraag: ‘𝘴𝘵𝘦𝘭 𝘢𝘭𝘴 𝘫𝘦 𝘯𝘶 𝘯𝘪𝘬𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘢𝘯𝘥𝘦𝘳𝘥, 𝘩𝘰𝘦 𝘻𝘪𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘦𝘮 𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘯 𝘶𝘪𝘵?’

Als coach of expert in je vak weet je niet altijd alles en kun je ook bepaalde gedragspatronen niet altijd zelf erkennen of aanpakken. Ook dan heb je iemand nodig die met je meekijkt en je nieuwe 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘱𝘦𝘤𝘵𝘪𝘦𝘷𝘦𝘯 laat zien, die je zelf niet ziet of kan 𝘥𝘰𝘰𝘳𝘣𝘳𝘦𝘬𝘦𝘯.

Ik coach artsen, diëtisten, psychologen en coaches en 𝗲𝗹𝗸 van hen maakt een transformatie door.

Zelf heb ik ook met al meer dan 9 coaches gewerkt en elk van hen heeft bijgedragen aan het bieden van gedragsverandering en nieuwe mogelijkheden. Na lange tijd ben ik weer gestart met een coach waar ik nu al zoveel inzichten uit heb gehaald!

𝙀𝙚𝙣 𝙘𝙤𝙖𝙘𝙝 𝙞𝙨 𝙙𝙚 𝙢𝙚𝙚𝙨𝙩 𝙬𝙖𝙖𝙧𝙙𝙚𝙫𝙤𝙡𝙡𝙚 𝙞𝙣𝙫𝙚𝙨𝙩𝙚𝙧𝙞𝙣𝙜 𝙙𝙞𝙚 𝙟𝙚 𝙞𝙣 𝙟𝙚𝙯𝙚𝙡𝙛 𝙠𝙖𝙣 𝙙𝙤𝙚𝙣.

Als coach biedt ik perspectieven om je aan het denken te zetten. Ik creëer een praktische vertaalslag en geef inzichten die leiden tot 𝘨𝘦𝘥𝘳𝘢𝘨𝘴𝘷𝘦𝘳𝘢𝘯𝘥𝘦𝘳𝘪𝘯𝘨, ik breng je de kennis om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurd en dat je weet waar je grenzen liggen of juist herkent wanneer je deze grenzen kan 𝘷𝘦𝘳𝘭𝘦𝘨𝘨𝘦𝘯.

𝘓𝘢𝘢𝘵 𝘫𝘪𝘫 𝘫𝘦 𝘴𝘤𝘩𝘢𝘢𝘮𝘵𝘦 𝘵𝘰𝘦 𝘰𝘧 𝘴𝘤𝘩𝘢𝘬𝘦𝘭 𝘫𝘪𝘫 𝘥𝘦 𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘬𝘦𝘦𝘳 𝘦𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩 𝘪𝘯?

𝗭𝗶𝗲 𝗷𝗶𝗷 𝗲𝗹𝗸𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗼𝗽 𝘁𝗲𝗴𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲?

Antwoord jij met een 𝗝𝗔, dan is dit een post die je zeker wilt bewaren. ️

Pijnlijke menstruaties komen heel vaak voor, maar dat wil niet zeggen dat dit 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗮𝗹 is!

Er zijn veel onderliggende oorzaken van een pijnlijke menstruatie:
⋒ Voedingstekorten
⋒ Ontsteking
⋒ Prostaglandinen
⋒ Oestrogeen dominantie
⋒ Darmproblemen
⋒ Disbalans in de bloedsuikerspiegel
⋒ Stress

Er zijn ook andere onderliggende oorzaken zoals endometriose, vleesbomen of adenomyose.

De onderstaande tips kunnen deze klachten verminderen:

🍣Neem voldoende omega 3 vetzuren
Onderzoeken hebben aangetoond dat omega 3 ontstekingsremmende eigenschappen hebben die de menstruatiepijn kunnen helpen verlichten. Je kunt omega-3 rijke vis eten of een algen of visoliepil nemen.

🥑Nuttig meer magnesium
Wanneer magnesium dagelijks wordt ingenomen, kan het helpen de spieren in de baarmoeder te ontspannen en prostaglandinen te verminderen.

🏃🏻‍♀️Voldoende lichaamsbeweging en stress verminderen
Door in beweging te komen en je stress te mangen, kan het helpen om de hormonen in balans te houden en te brengen.

🍽Eet voedzame uitgebalanceerde maaltijden
Het eten van voldoende vetzuren, eiwitten en koolhydraten bij elke maaltijd kan de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Dit houdt je hormonen blij en in balans. De voedingskeuzes die je maakt zijn van groot belang hierin.

🧡Kurkuma en gember
Beide hebben ontstekingsremmende eigenschappen en pijnstillende eigenschappen. Gember helpt ook goed tegen een opgeblazen gevoel.

🔥 Verwarmingskussen helpt de bloedstroom te verhogen en pijn te verlichten.

💉Laat je hormonen testen
Dit is belangrijk om daadwerkelijk de oorzaak van je pijnlijke menstruatie te achterhalen. Met testen bedoel ik 𝗴𝗲𝗲𝗻 EMB. Dit zijn 𝗴𝗲𝗲𝗻 nauwkeurige testen.

Is dit iets waar je verandering in wilt brengen en tot op heden geen verbetering in ziet ongeacht wat je doet? Dan word het tijd voor een 𝟭-𝗼𝗽-𝟭 𝗰𝗮𝗹𝗹. Plan deze gemakkelijk in via mijn link in bio.

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗹𝗲𝗶𝗱𝗲𝗻

𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗹𝗲𝗶𝗱𝗲𝗻 𝗺𝘂𝗶𝘇𝗲𝗻𝗵𝗮𝗽𝗷𝗲𝘀 𝘁𝗼𝘁 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗲𝘁𝗲𝗻?

Toen ik struggelde met mijn eetgedrag, at ik vaak overal een beetje van. Wat uiteindelijk resulteerde in alsnog teveel eten. Het gaf mij een schuldgevoel, het gevoel dat ik geen controle had over mijn eetgedrag en ik schaamde me er voor. Waarom ging dit toch elke keer mis?

Wat we eten beïnvloedt hoe we ons voelen. Eten zou je goed moeten laten doen voelen, het voedt je lichaam en ook je smaakpapillen.

Maar wanneer je te weinig of teveel eet kan het je leven en gezondheid op een 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝗲𝘃𝗲 manier beïnvloeden. Dit kan resulteren in negatieve gevoelens rondom eten. Wat resulteert in gedragingen zoals veel muizenhapjes omdat je trek hebt en lichamelijke behoeften aan het 𝘂𝗶𝘁𝘀𝘁𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻 bent. Zonde dus!

Gelukkig zijn dit soort gedragingen ook goed te herstellen. Tijdens een traject leer ik coachees hoe ze 𝘮𝘪𝘯𝘥𝘧𝘶𝘭𝘭 keuzes kunnen maken, wat zorgt voor dwangmatig eten en ongewenst aankomen te voorkomen. Door de 𝗿𝗲𝗴𝗶𝗲 in handen te nemen creëer je een vorm van kalmte, energie en vooral genot rondom voeding. Dit doe ik door aan de slag te gaan met onder andere interactieve opdrachten waar we overtuigingen, gedragspatronen en gewoonten die zijn aangeleerd omvormen tot 𝗹𝗲𝗲𝗳𝗯𝗮𝗿𝗲 eetgewoontes.

Daarnaast leer ik mijn coachees:
* Hoe ze overgaan tot het concreet veranderen van specifiek gedrag
* Hoe ze mindfull kunnen eten, zowel in de keuzes die ze maken als in de hoeveelheid die ze eten
* Hoe ze in andere omgevingen leren omgaan met nieuw aangeleerde gedragingen en hoe je specifieke oude gedragingen kunt doorbreken

Met als eindresultaat een goede relatie met je voeding waarin je zorgeloos kan genieten.

Dus voel je dat jij die stap richting mindful eten wilt maken, maar blijf je het elke keer uitstellen?

Plan met mij een 1-op-1 call in via de link in bio.

‘’𝗗𝗲 𝗯𝗮𝘁𝘁𝗲𝗿𝗶𝗷𝗲𝗻 𝗴𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁 𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗲𝗴𝘀𝗰𝗵𝗮𝗮𝗹 𝗲𝗻 𝗶𝗸 𝗴𝗶𝗻𝗴 𝘁𝗲𝗿𝘂𝗴 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗮𝘀𝗶𝘀. 𝗛𝗼𝗲 𝘄𝗶𝗹 𝗶𝗸 𝗺𝗶𝗷 𝘃𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻?

Als ik kijk naar waar ik nu sta in vergelijking met toen ik begon, is mijn relatie met voeding erg veranderd. Eerder woog ik elke gram voeding af en woog ik mezelf dagelijks. Ik had vaak heftige buikpijn en een opgeblazen gevoel. Soms zo heftig dat ik echt even moest gaan liggen. Vooral rondom sociale gelegenheden was dit erg vervelend.

𝗗𝗶𝘁 𝗺𝗼𝗲𝘀𝘁 𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀...

Eva heeft mij geleerd om mijn lijf te voeden door er ook naar te luisteren. Je lijf heeft energie nodig om je zelf te zijn, om te kunnen genieten van sporten, het leven en te stralen. In eerste instantie vond ik het enorm spannend om niks meer af te wegen. Maar door de gesprekken met Eva en de duidelijke stappen liet ze mij juist inzien hoe belangrijk het is om jouw prachtige lijf te geven wat het verdient, te voeden naar wat nodig was en hoe ik me daar nu over voel?

We hebben ook gekeken naar waar mijn darmen op reageren en mijn voeding daarop aangepast. 𝗜𝗸 𝗸𝗮𝗻 𝗻𝘂 𝗺𝗲𝘁 𝗯𝗹𝗶𝗷𝗱𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽 𝘇𝗲𝗴𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗽𝗶𝗷𝗻 𝗼𝗳 𝗲𝗲𝗻 𝗼𝗽𝗴𝗲𝗯𝗹𝗮𝘇𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘃𝗼𝗲𝗹 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗮𝗿! Ik weet wat mijn triggerpunten zijn wat betreft voeding en kan daarop bewust keuzes maken.

Daarnaast heb ik na jaren een 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 gehad. Eva heeft mij hierin geholpen mijn weg te vinden om mijn cyclus weer op gang te brengen. Ze is een betrokken coach en helpt je niet alleen op fysiek maar ook op mentaal vlak om te groeien, te leren en in verbinding te zijn met jezelf! Dat is mij zoveel waard. ''

@dimara_schutte ik ben zo ontzettend trots op jou en dat ik je transformatie die je als vrouw hebt door gemaakt van de zijlijn heb mogen bewonderen tijdens onze coachingssessies.

Wil jij net als Dimara weer controle krijgen over je relatie met voeding, voor eens en voor altijd van het opgeblazen gevoel af zijn en je menstruatiecyclus terug krijgen?

Plan dan snel je kennismakingscall in via mijn link in bio, want er is nog 𝟭 𝗽𝗹𝗲𝗸 𝘃𝗿𝗶𝗷 vóór 2021! Spreek ik je daar?

#womenshealthcoach

Dit is hoe slaap je hormonen kan verbeteren. Slaa

Dit is hoe slaap je hormonen kan verbeteren.

Slaap is cruciaal voor gezonde hormonen. Maar waarom is het zo cruciaal?

Hieronder noem ik slechts een aantal redenen waarom ik mijn coachees altijd aanraad om voldoende slaap te krijgen:

1️⃣Slaap helpt bij het reguleren van onze hongerhormonen (ghreline) en ons verzadigingshormoon (leptine).

Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat ghreline stijgt en leptine daalt, wat betekent dat je sneller meer zult eten en niet het gevoel krijgt dat je vol zit. Te veel eten kan de balans van je hormonen verstoren (hint; overmatige suikerconsumptie resulteert in verhoogde insuline)

2️⃣Verlaagt de cortisolspiegel

Slaaptekort kan een verhoging van de cortisolspiegel veroorzaken. Hoge cortisol = stress in het lichaam = kans op uitblijven van de eisprong

3️⃣Helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren

Met minder slaap heeft je lichaam een grotere hoeveelheid insuline nodig om glucose op te nemen. Dit kan leiden tot problemen zoals insulinegevoeligheid, de belangrijkste oorzaak van bijvoorbeeld PCOS bij vrouwen.

4️⃣Beïnvloedt je Thyreoïd stimulerend hormoon (TSH)

Een gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op je TSH. Veranderende TSH is betrokken bij het beïnvloeden van de gezondheid van je menstruatie.

Dus vertel, wie gaat slaap voorlopig wel wat meer prioriteit geven?

#womenshealthcoach #slaap #womenscoaching #hormoonbalans #hormonen

#coachvoorvrouwen #ondernemendevrouwen #womenshealth
#womenshealthmatters #womenshealthexpert

𝘡𝘦𝘨 𝘦𝘦𝘯𝘴 𝘦𝘦𝘳𝘭𝘪

𝘡𝘦𝘨 𝘦𝘦𝘯𝘴 𝘦𝘦𝘳𝘭𝘪𝘫𝘬! Hoe vaak unlock jij op een dag je telefoon?

Hoe lang switch je tussen Instagram, Pinterest, Facebook, TikTok en Twitter voor je weer verder gaat met wat je eigenlijk aan het doen was?

En hoe lang is jouw dagelijkse schermtijd?
De meesten van ons klikken die meldingen op onze telefoon zo snel mogelijk weg: Je schermtijd was deze week gemiddeld 1 uur langer dan vorige week. En die daarvoor. En die daarvoor.
Maar je telefoon probeert, hypocriet als hij is, je iets belangrijks te vertellen.

𝙎𝙘𝙧𝙤𝙡𝙡𝙚𝙣 𝙞𝙨 𝙣𝙞𝙚𝙩 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙭𝙚𝙣!

Je verspilt namelijk ontzettend veel tijd wanneer je social media als afleidingsmanoeuvre inzet. En een ontspanningsmoment is het ook niet. Je kijkt immer continu naar het leven van anderen. Hun spullen, hun relaties, hun lichaam, hun mindset. Je gaat automatisch jezelf vergelijken. En wie wint er nou van opgepoetste plaatjes?

Social media is een constante stroom van informatie. Ook als je denkt dat je gedachteloos aan het scrollen bent, probeert je brein al die info een plekje te geven, wat natuurlijk nooit lukt.

Bovendien rommelt het blauwe licht in je telefoon met je melatonine, waardoor je ook ‘s nachts nog de effecten van dat scrollen ervaart: je komt lastiger in slaap.

Focus je eens wat meer op jezelf! Wat zijn die kleine taken waar je niet aan toe lijkt te komen? Doe dat eens in plaats van Instagram te openen wanneer je Facebook lijkt te hebben uitgespeeld.

Dus I challenge you! Breng je schermtijd onder een uur of las een detox dag in. Geen excuses meer, tijd om actie te ondernemen naar je eigen prioriteiten.

#socialmediadetox #brainbreaks #ontspanning #womenshealthcoach
#bewustzijn

Algemene voorwaarden

Eva Luna Lifestyle 2020 ©

Privacyverklaring

error: Content is protected !!