English

Home
Coaching
Resultaten
Over Eva
Werkwijze
Community
Blog
Contact

Home
Coaching
Resultaten
Over Eva
Werkwijze
Community
Blog
Contact

Plan een gratis afspraak in

Laten we kennismaken

Contact

Email

Instagram

Youtube

eva-luna-lifestyle-hoofdlogo

Ga naar

Home

Coaching

Community

Gratis

The Women’s Health Guide

Portobelloburger & sweet fries!🍔 Een golden ol

Portobelloburger & sweet fries!🍔
Een golden oldie die nooit verveeld! Even een creatieve en vezelrijke variatie op je normale burger. Namelijk door de heerlijke portobello’s ! En natuurlijk kunnen er geen zoete aardappelfrietjes ontbreken.. 🍟
Een voedzame maaltijd met van alle nodige nutriënten voorzien.
Nu ben jij natuurlijk benieuwd, hoe maak ik het en wat heb ik nodig?
Swipe 👈🏼om je boodschappenlijstje te bekijken en save hem als je hem later nodig hebt.
Het volledige recept vind je via mijn link in bio, maar believe me it is easy and simple!
 Voedingswaarde:
* 646 Calorieën
* 36g Eiwit
* 63g Koolhydraat
* 24g Vet
* 13 Vezels
Oftewel smullen maar!🤤
#womenshealthcoach #portobello #evalunalifestyle

Hoe kan ik vet verliezen? 𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶

Hoe kan ik vet verliezen? 𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲.𝗧𝗲𝗸𝗼𝗿𝘁.🥴
Guess what?
Het is niet verkeerd, maar het is een shitty advies met weinig diepgang.
Hetzelfde is dat je vraagt: "Hoe kan ik mijn spaarrekening opbouwen?" En ‘deze beantwoord wordt met: ‘’Geef minder uit dan je verdient’’.
Oké bedankt. Ik denk dat je zelf ook al wel zover was gekomen.
Tuurlijk, er zit veel wetenschappelijk onderzoek achter. Maar het probleem is dat deze uitspraak verder niks vertelt over je stofwisseling, hoe voedsel je gedrag en gewoontes beïnvloeden en over de werking op je hormonen. Het zegt dus helemaal niks over de invloed van leefstijlfactoren.
Het is een wiskundige som die word toegepast, volledig losgekoppeld van pragmatisme.
1. Je weet niet hoeveel calorieën je verbrand. Tenzij je gaat leven in een metabolisme kamer waar constant kooldioxide en zuurstof gemeten wordt. Het is dus een schatting zonder enige nauwkeurigheid.
2. Het aantal calorieën via smartwatches geeft je geen goed beeld van hoeveel je daadwerkelijk verbrand. De afwijkingen zijn te groot.
3. En er zit een enorme foutmarge in portiegroottes, voedingsetiketten en voedingswaarden. Laat staan de verteerbaarheid van calorieën.
..De dingen die je eet hebben invloed op hoeveel je daadwerkelijk eet en ook op hoeveel calorieën je verbrandt.
..Hoeveel of weinig je slaapt heeft invloed op het aantal calorieën dat je nuttigt.
..En de menstruatiecyclus heeft ook invloed op het basaal metabolisme. Dus je stofwisseling is ook nog eens wisselend.
Om vet te verliezen, is de key; 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘦𝘭𝘩𝘦𝘪𝘥.
⋒ Focus je op 𝘃𝗼𝗲𝗱𝘀𝗲𝗹𝗸𝘄𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁 ipv calorieën.
⋒ Minimaliseer 𝗵𝗼𝗼𝗴𝗯𝗲𝘄𝗲𝗿𝗸𝘁𝗲 voedingsmiddelen.
⋒ Geef 𝗽𝗿𝗶𝗼𝗿𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁 aan eiwitrijk voedsel, vezel- en kleurrijke groenten, essentiële vetzuren en vergeet de volwaardige koolhydraten niet.
⋒ Optimaliseer je 𝘀𝗹𝗮𝗮𝗽𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 en bewaak je 𝗯𝗿𝗮𝗶𝗻𝗯𝗿𝗲𝗮𝗸𝘀 en ontspanning.
⋒ Werk aan (𝗼𝗻)𝗴𝗲𝘄𝗲𝗻𝘀𝘁𝗲 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗱𝗿𝗮𝗴𝘀𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗿𝗶𝗻𝗴 dmv een plan van aanpak met acties.
Een 𝐝𝐮𝐮𝐫𝐳𝐚𝐦𝐞 aanpak richt zich op zówel je 𝘧𝘺𝘴𝘪𝘦𝘬𝘦 alsóók je 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘢𝘭𝘦 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝗱.
#womensheathcoach

Begrijp je het écht? Een gedachte die mij een la

Begrijp je het écht?
Een gedachte die mij een lange tijd heeft achtervolgt en soms nog aanwezig is. Terwijl ik de gesprekken bewoonde, diep in de ogen starend van de ander, afvragend of die persoon het überhaupt begrijpt. Ik heb me tijden lang dood geïrriteerd aan mensen die alleen maar over zichzelf praatte, dat je soms wel eens dacht, waarom spreek ik überhaupt nog met je af? Moe van de oppervlakkigheid..
Ik denk terug aan een goede vriend die zijn vader verloor. Het meest afschuwelijke wat je kan overkomen. In het traject van de ziekte van zijn vader zag ik mijn beste vriend veranderen. De reactie van de omgeving was onbegrip. Maar in mijn ogen was het een manier van verwerken, een manier zoeken om te overleven en vreugde terug te krijg in het leven. Mensen veranderen door leed en verdriet, zo zag ik dit ook terug bij mezelf.
2017… het moment dat ik het telefoontje van mijn vader ontving dat mijn eigen moeder kanker had. Longkanker met 3 uitzaaiingen in de hersenen. Het leek alsof de wereld instortte.
De jaren erna waren een rollercoaster van ziekenhuis bezoeken, emotionele gesprekken en je moeder zien aftakelen, dat is verschrikkelijk. De pijn word niet minder, maar je leert er mee leven. Het is het nieuwe normaal, wat individueel is. Mijn moeder is veranderd, wat niet makkelijk is, maar ik ben dankbaar dat ze er nog is!
Ik dacht vaak; waarom leeft iedereen door en vraagt niemand ernaar? Een tijd van eenzaamheid.. Mijn uitweg was hard werken, veel overuren maken, focussen op een té obsessieve ‘gezonde’ levensstijl en in mijn eigen bubbel blijven. Dat was niet alleen discipline, maar ook een coping mechanisme.
Het heeft me gebracht waar ik nu sta en dat is een sterke en zelfverzekerde vrouw zijn.
Haar ziekte bracht mij veel zelfkennis. Ik ging het woord 𝗮𝗰𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝘁𝗶𝗲 steeds meer omarmen.
Ik denk dat het voor velen herkenbaar is, voor anderen op een ander niveau. Het is niet altijd te begrijpen, maar ik geef je deze boodschap mee..
Luister en verlaat de oppervlakkigheid. Ga een open gesprek met elkaar. Juist in deze tijd is het zó belangrijk om relaties aan te gaan en er voor elkaar te zijn.
Care a little more!💕

𝘋𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘦𝘭𝘥 𝘩𝘦𝘦𝘧

𝘋𝘦 𝘸𝘦𝘳𝘦𝘭𝘥 𝘩𝘦𝘦𝘧𝘵 𝘫𝘰𝘶 𝘯𝘰𝘥𝘪𝘨..
De wereld heeft je liefde en je eerlijkheid nodig. Om trouw te zijn aan jezelf en om voor jezelf te zorgen, op welke manier dat er ook uit ziet.
De wereld heeft je vertrouwen nodig, dat alles wat je tot nu toe geleerd hebt benut en je kwaliteit benut worden. Om andere om je heen op te beuren. Dat jij volledig jezelf kan zijn en jezelf mag en kan uitdrukken.
De liefde die diep van binnen zit, is nodig. Hoe klein of hoe groot een gebaar ook is, laat het een gebaar vanuit liefde zijn. Een bos bloemen voor je moeder, een glimlach naar een willekeurig persoon op straat of een compliment omdat dit soms zoveel wonderen kan doen. Gewoon om even meer dan alleen maar vreemden van elkaar te zijn.
Onderschat niet wat je met hele kleine dingen kunt doen, voor jezelf, maar ook voor een ander. Je bent een krachtige powerwoman, waarbij je vriendelijkheid, je bijzonderheid en zorgzaamheid de wereld een beetje kunt verlichten.
Be the kind you want to see✨
#mentalhealthawareness #womenshealthcoach #kindness

Wat is erger: PMS of daadwerkelijk ongesteld zijn?

Wat is erger: PMS of daadwerkelijk ongesteld zijn? Een duivels dilemma, I know. En helaas hebben veel vrouwen niks te kiezen. Maar liefst 85% zelfs. Hoofdpijn, een slecht humeur, pijnlijke borsten, vermoeidheid: ik kan nog wel even doorgaan met de klachten opsommen die bij PMS horen. Maar daar heb ik in deze caption simpelweg geen plek voor: het zijn er namelijk meer dan 200.
Het feit dat iets veel voorkomt, betekent niet dat het ‘normaal’ is. Je cyclus en menstruatie zijn een goede indicator van je gezondheid. En heftige PMS kan erop wijzen dat er een disbalans in je hormonen is.
En hoewel je nooit volledige controle over je hormonen kunt krijgen, kun je wel veel doen om de pieken en dalen af te vlakken, zodat je lichaam minder heftig reageert op de schommelingen die je in je cyclus meemaakt.
Voeding en supplementen kunnen je daarbij helpen. Enorm zelfs, als je de tekorten maar kunt identificeren. Ik heb een blog gewijd aan wat PMS precies is en hoe je er beter mee om kunt gaan. Check de #linkinbio
#evalunalifestyle #womenshealthcoach #pms

𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁

𝗔𝗻𝗴𝘀𝘁 𝗲𝗻 𝗻𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁..
Een belangrijke vraag in de huidige situatie is; hoe ga je om met je angsten en negatieve gedachten?
Emoties die velen van ons wegdrukken en niet tonen. Niet aan anderen, maar ook in de meeste gevallen niet aan jezelf. Het is veel gemakkelijker om afleiding te zoeken en te doen alsof het niet bestaat.
Maar stel een naaste zou zijn angst of negatieve gedachten met je delen, zou je dan ook wegrennen? In de meeste gevallen is het antwoord nee. Nee je zou luisteren, je zou diegene op willen vangen, je zou elkaar knuffelen en troosten. Maar stel dat jij degene was die het nodig zou hebben, ga dan eens 𝗻𝗮𝗮𝘀𝘁 jezelf zitten… Troost jezelf, omarm je angsten en laat je emoties, je emoties zijn. En wie weet leer je zelfs die negatieve gedachten ombuigen tot iets moois.
Het wegdrukken zorgt voor een grote geladen stapel van negatieve energie. Een stapel die jij als last met je mee moet dragen. Mijn ervaring leert dat pijn, verdriet, angst en negativiteit ontvluchten niet de oplossing is. Tot dat 𝗷𝗶𝗷 de keuze maakt dit te accepteren. Acceptatie brengt positiviteit, om welk vlak het ook gaat.
Hoe je soms met jezelf omgaat is niet altijd gezond. Dus start daadwerkelijk met zorg aan jezelf te geven, met jezelf te leren leven en van jezelf te houden. Leer te accepteren, want door omarming bestaat er geen angst.
Doe je met mij mee? Just share ‘’❤️‘’
#mentalhealthawareness #evalunalifestyle #womenshealthcoach #mentalhealth

Algemene voorwaarden

Eva Luna Lifestyle 2020 ©

Privacyverklaring