English

Home
Coaching
Resultaten
Over Eva
Werkwijze
Community
Blog
Contact

Home
Coaching
Resultaten
Over Eva
Werkwijze
Community
Blog
Contact

Plan een gratis afspraak in

Laten we kennismaken

Contact

Email

Instagram

Youtube

eva-luna-lifestyle-hoofdlogo

Ga naar

Home

Coaching

Community

Gratis

The Women’s Health Guide

𝙋𝙚𝙧𝙞𝙤𝙙 𝙩𝙖𝙡𝙠 3: Hoeve

𝙋𝙚𝙧𝙞𝙤𝙙 𝙩𝙖𝙡𝙠 3: Hoeveel bloed verlies je wanneer je ongesteld bent?🩸 Tijdens een ‘gemiddelde’ menstruatie vervang je elke 4 a 5 uur je tampon of maandverband. Goed, de hoeveelheid tampons of maandverband zegt je misschien nog steeds niet zoveel. Concreet verlies je tijdens een gemiddelde menstruatie 35 tot 60 milliliter bloed. Dat zijn zo’n 2 tot 3 eetlepels bloed. Ja, ik weet het: het voelt als veel meer. Heb je een heftige menstruatie, dan kan het tussen de 60 en 80 milliliter zijn. Dat is ongeveer een half theekopje. Bij een heftige menstruatie kan het zo zijn dat je om het uur je tampon of maandverband moet verwisselen. Zo’n 70 tot 80 procent van al het bloed dat je verliest, verlies je doorgaans in de eerste twee dagen. Is dit ineens heftiger, kan er meer spelen. Een normaal maandverband of tampon bevat ongeveer 5 ml (of 1 theelepel) bloed, dus tijdens elke menstruatie is het gebruikelijk zes tot tien maandverbanden en/of tampons te gebruiken. ⁠ Daarnaast heeft elk merk ook een verschillende absorptievermogens wat maakt hoeveel bloed opgevangen wordt.
⁠
Soms is het moeilijk te bepalen hoeveel bloed je nou verliest. Een menstruatiecup is daarin al veel gemakkelijker. Maar naast bloed, heb je ook weefsel, baarmoederslijmvlies, stolsels en andere vloeistoffen die opgevangen worden. Uit onderzoek blijkt dus dat het bloedverlies mogelijk meer nog meer is dan 50ml. Uiteraard is er ook de mogelijkheid om met menstruatie ondergoed te werken, hierbij is alleen het bloedverlies wat moeilijker zichtbaar (afhankelijk van de kleur). ⁠De hoeveelheid bloedverlies tijdens je menstruatie is een belangrijke parameter om te bepalen hoe gezond je cyclus is! Daarom is het goed om altijd je cyclus in de gaten te houden. Wat de structuur van je stolsel en menstruatie zegt, leg ik je in mijn volgende ELL period talk uit!
⁠
Ben jij bewust van je bloedverlies tijdens je menstruatie? #evalunalifestyle #womenshealthcoach #womenscoaching #menstruatiecyclus #periodtalk#periodproblems #menstruatie #bloedverlies #menstruation #period #hormones #hormoonbalans #vrouwengezondheid #vrouwencoach #onlinevrouwencoach #hormooncoach #bewustleven #womenshealth

Hoe belangrijk is het getal op de weegschaal? Vee

Hoe belangrijk is het getal op de weegschaal? Veel vrouwen hebben problemen met wegen van hun gewicht. Dit komt grotendeels door het stemmetje wat voor lange tijd heeft gezegd dat dit omlaag moest en dit enkel bevestiging is van progressie. En dat het stijgen van gewicht een slecht ding is. Helaas is het probleem bij fixeren op enkel en alleen wat je lichaamsgewicht zegt, dat de juiste context ontbreekt. Er zijn zoveel variabelen die invloed hebben op je gewicht. Denk aan je menstruatiecyclus, spijsvertering, lichaamsbeweging, natriuminname, slaap, spiermassa en zo nog meer. Het gewicht op de weegschaal is geen directe maatstaf voor je lichaamsvet. Het fixeren op gewicht kan soms zo diep geworteld zitten dat al verbetert de relatie met je voeding, is je hormonale gesteldheid helemaal in orde, neemt je kracht in de sportschool toe en verbetert je algemene kwaliteit van leven, dan nog is dit allemaal weg te wuiven doordat de weegschaal de grootste bevestiging is.
⁣
Ik ben hier niet om de weegschaal te demoniseren, want het kan soms ook echt een nuttig hulpmiddel zijn, maar ook hier geldt context matters. Per persoon is het belangrijk om te kijken of het een meerwaarde heeft om te wegen. In de meeste gevallen zul je over het algemeen zien dat het afscheid nemen van je weegschaal zorgt voor minder druk en minder stress gevoelens. Terwijl voor sommigen het meer inzicht biedt en objectiever lichaamsfluctuaties leren herkennen. Daarom is het voor jou van belang om te bepalen waar jij de focus en aandacht op wilt leggen. En hoe je daarin ook echt kiest voor je gezondheid, dus niet alleen enkel een nummer. #womenshealth #dietmindset #dieetmindset #weightisjustanumber #hormoonbalans #onlinecoach #womenshealthcoach #hormones #hormonalbalance #diet #bewustleven #healthylifestyle #gezondheid #ontspanning #schildklier #fitnessculture

Welke wapens heb jij al allemaal ingezet tegen acn

Welke wapens heb jij al allemaal ingezet tegen acné? Wie als vrouw naar de huisarts stapt met een onzuivere huid krijgt vaak hetzelfde wondermiddel voorgeschreven: De Pil. Dat is even slikken. Elke dag, beter gezegd. Je krijgt meteen een hormonaal anticonceptiemiddel mee naar huis met een bijsluiter waar je een muur mee zou kunnen behangen. Er is uiteraard accutane: een heftig laatste redmiddel waar je naast een enorm droge huid ook droge ogen van kunt krijgen. En wat gebeurt er als je stopt met die pil of crèmes? That’s right: je onzuiverheden komen terug. Dat is niet gek: de oorzaak van de problemen is immers niet aangepakt. Er is geprobeerd om te genezen - of beter gezegd 𝗺𝗮𝘀𝗸𝗲𝗿𝗲𝗻 - in plaats van te 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗸𝗼𝗺𝗲𝗻 en verminderen. Er gaan veel verhalen rond over wat acné kan veroorzaken. Chocola, melk – zelfs aardbeien staan op de lijst van potentiële boosdoeners. Maar al je Mars-repen de deur uit gooien en kaas uit je koelkast verbannen is niet per se de shortcut naar een acné-vrije huid. Er zijn ontelbaar veel producten op de markt die moeten helpen tegen acne. Gek genoeg allemaal met andere ingrediënten, andere beloftes, andere bijwerkingen. De een droogt je huid uit tot het schilfert, de ander belooft je poriën leeg te zuigen, en een ander is zelfs zo sterk dat je wordt afgeraden om zwanger te worden wanneer je het gebruikt. Heftig! Laten we in plaats van te leunen op quick fixes (als ze al iets fixen), eens kijken naar de echte oorzaken van acne en hoe we die kunnen aanpakken Je darmen, je hormonen, je slaap, je voeding: de oorzaak en oplossing zit vaak niet in dure crèmes, maar in je dagelijkse patronen. In mijn nieuwe blog ga ik in op waar acné vandaan komt, en hoe je het kunt verminderen. Link in bio❤️ En ik ben benieuwd: wat hebben jullie al allemaal geprobeerd om acne te verminderen? #womenshealthcoach #womenscoaching #acne #skincare #womenshealth #gezondheid #hormoonbalans #hormonen #happyhormones #putyourhealthfirst #yourhealthmatters #healthy #skin #healthyskin #period #periodproblems #menstruatie #menstruatieproblemen #puistjes #vrouwencoach #onlinelifestylecoach #bewustleven

Diëten zal 𝙣𝙤𝙤𝙞𝙩 je relatie met vo

Diëten zal 𝙣𝙤𝙤𝙞𝙩 je relatie met voeding of je zelfbeeld verbeteren. Dat zijn twee dieper gelegen onderwerpen die niet op te lossen zijn met diëten❗️ Om te werken aan je relatie met voeding en zelfbeeld is het noodzakelijk te kijken naar je voorgeschiedenis. Dat wil zeggen: bepaalde overtuigingen en aannames ter discussie te stellen, regels en restricties van tafel te schuiven en een nieuwe visie omtrent voeding te creëren. Het vereist dat je je geschiedenis onderzoekt en je overtuigingen ter discussie stelt. Het betekent weggooien van de regels die de dieetcultuur ons heeft geleerd en het creëren van een nieuw geloofssysteem. Daarom werk ik bij coachees die hier tegenaan lopen, met een aanpak die zich focust op intuïtief eten. Hier leer ik je de vaardigheden die je nodig hebt om vertrouwen te hebben in je relatie met eten en het vermogen om de rest van je leven intuïtief te eten. Wat betekent dat? Het betekent:
-geen schuld gevoel ervaren rondom voeding
-niet meer het gevoel hebben dat je geen controle hebt over wat je eet
-uit eten en bestellen wat je echt wilt zonder tweestrijd
-de mentale energie niet meer verliezen aan het constant bezig zijn met voeding
-het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde
-het verbeteren van je lichaamsbeeld
-het vertrouwen herstellen dat je lichaam je zal vertellen wat, wanneer en hoeveel het nodig heeft
-Afscheid nemen van restrictieve gedachten
-Voeding niet zien als calorieën maar als waarde voor je lichaam De relatie verbeteren met voeding begint dus niet bij calorieën tracken en focussen op vet verliezen, het begint bij het leren begrijpen wat je lichaamssignalen je vertellen zonder enige restricties. Wil je meer weten? Plan dan gratis een kennismakingscall met mij in en dan kijken we samen verder❤️ #womenshealthcoach #dieetmindset #dieetcultuur #intuitiefeten #intuitiveeating #eatingbehaviour #sustainablelifestyle #duurzaamleven #duurzaamheid #gedragsverandering #womenscoach #vrouwencoach #womenscoaching #dietmindset #leefstijl #vitaliteit #bewustgenieten #hormones #hormonalhealth #hormoonbalans #hormonen #gewoontes #mentalhealth #mentalegezondheid #restricties #onlinelifestylecoach #lifestylecoach

𝙋𝙚𝙧𝙞𝙤𝙙 𝙩𝙖𝙡𝙠 2: Oh 💩 Heb jij je altijd al afgevraagd waarom (why, oh why?!) je stoelgang opeens minder prettig is wanneer je ongesteld bent? Geen zorgen: je bent echt niet de enige! Maar dit is niet zomaar een ‘vrouwenkwaaltje’. Zowel je 𝗰𝘆𝗰𝗹𝘂𝘀 als je 𝘀𝘁𝗼𝗲𝗹𝗴𝗮𝗻𝗴 zijn belangrijke indicatoren van je gezondheid. Dus wat zegt het als je deze reactie krijgt? Waarom moeten we dubbele ellende ervaren en is onze stoelgang messed up als we ongesteld zijn? Geen zorgen: met je karma heeft het niks te maken. Wel met je prostaglandine, progesteron of je dieet/ Net als je menstruatie is je stoelgang een belangrijke indicator van je gezondheid. Daarbij zijn je darmen een belangrijke plek voor de aanmaak en regulering van een groot deel van je hormonen. Happy 𝙙𝙖𝙧𝙢𝙚𝙣, happy 𝙝𝙤𝙧𝙢𝙤𝙣𝙚𝙣, happy 𝙮𝙤𝙪. Hoe kun je er nou voor zorgen dat je menstruatie in de toekomst niet gepaard gaat met diarree of andere klachten? Ik schreef er een blog over! Spoiler alert: het zijn geen quick fixes die je nu per direct gaan helpen, maar het zijn ook geen grote veranderingen. Met een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse voeding, kun je al een groot verschil maken. Lees het in mijn #linkinbio! #menstruatie #periodpoop #womenshealthcoach #period #womenscoaching #womenshealthmatters #periodproblems #guthealthmatters #guthealth #darmgezondheid #darmen #selfawareness #vrouwencoach #coachen #coachvoorvrouwen #coachvoormoeders #healthylifestyle #education #menstruationmatters #periodpositive

𝘏𝘦𝘵 𝘷𝘪𝘫𝘧𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘵

𝘏𝘦𝘵 𝘷𝘪𝘫𝘧𝘥𝘦 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘵𝘦𝘬𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘩𝘦𝘵 𝘷𝘳𝘰𝘶𝘸𝘦𝘭𝘪𝘫𝘬𝘦 𝘭𝘪𝘤𝘩𝘢𝘢𝘮.. Mocht het nog niet duidelijk zijn, we hebben het hier over je 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝘁𝗶𝗲 𝗰𝘆𝗰𝗹𝘂𝘀🩸 Iets waar helaas nog 𝘁𝗲 𝘃𝗲𝗲𝗹 taboe op heerst en dat wil ik voor eens en voor altijd doorbreken! Denkend aan tampons stiekem uit je tas sneaken hopen dat niemand het gezien heeft, om ze vervolgens in een dikke laag wc rol weg te weg te stoppen waar niemand het ziet. Niet gaan zwemmen omdat het je menstruatie is, laat staan een witte broek aan doen.. stop deze #𝗽𝗲𝗿𝗶𝗼𝗱𝘀𝗵𝗮𝗺𝗶𝗻𝗴 Het is normaal! Dus laten we dat dan ook vooral doen❤️ Het hebben van een gezonde regelmatige menstruatiecyclus 𝗺𝗲𝘁 een ovulatie is 𝗻𝗼𝗼𝗱𝘇𝗮𝗸𝗲𝗹𝗶𝗷𝗸❗️
⁠⁠ 𝙒𝙖𝙖𝙧𝙤𝙢 𝙞𝙨 𝙝𝙚𝙩 𝙯𝙤 𝙗𝙚𝙡𝙖𝙣𝙜𝙧𝙞𝙟𝙠?
Omdat je geen menstruatie krijgt zonder eisprong. En je menstruatie kan je dus een indicatie geven als er iets mis is al voor dat je het zelf door hebt. We verwachten van onszelf dat we elke dag van de maand hetzelfde energieniveau hebben, maar dat is gewoon niet mogelijk vanwege onze cyclus.⁠
⁠
Oestrogeen, progesteron en testosteron zijn bedoeld om door de vier fasen van je menstruatiecyclus heen en weer te shiften. ⁠
⁠
En deze hormonale veranderingen hebben invloed op alles in je lichaam! Om je wat voorbeelden te geven:
⁠
👉🏼 Je libido
👉🏼 Slaap
👉🏼 Beslissingen en gedrag
👉🏼 Je humeur en of je je gelukkig, verdrietig, angstig of kalm voelt ⁠
👉🏼 Sociaal: hoe introvert of extrovert je bent
👉🏼 De voedingstoffen die je dat moment het meeste nodig hebt
👉🏼 Je energie en motivatie Met andere woorden, negeer je menstruatieproblemen 𝗻𝗶𝗲𝘁. Laat staan dat je een medische professional ze laat wegwuiven alsof het niks is en thuis laat komen met een anticonceptie. Luister naar je lichaam en de signalen die het je geeft❤️ #womenshealthcoach #menstruatiecyclus #periodproblems #sustainabilityagainstshame #menstruationmatters #period #periodpositive #cyclus #menstruatie #womenscoach #womenshealth #womensupportingwomen #vrouwelijkeondernemers #womenshealthmatters #womenhelpingwomen #periodtalk

Cookiestatement

Eva Luna Lifestyle 2021 ©

Privacyverklaring

error: Content is protected !!