Zin in een super easy en snel ontbijtje? Maak dan een van deze havermout ontbijtjes. Havermout vult goed, heeft een goede bron van vezels voor je stoelgang en je kan er zeker een paar uur mee vooruit kunt. Welke variant is jouw favoriet?
Post-workout havermout
Wat heb je nodig?
- 30 g havermout
- 1 Banaan
- 5 g cacaopoeder
- 2 g vanille poeder
- 30 g whey eiwitpoeder
Zo lukt het altijd:
- Prak de banaan in een pannetje.
- Voeg de 200ml water, havermout, vanille, cacao en eiwitpoeder toe.
- Kook dit geheel op laag vuur.
- Meng tot het langzaam een pap substantie wordt en smullen maar!
Voedingswaarde:
- 334 calorieën
- 30 g Eiwit
- 40 g Koolhydraat
- 4 g Vet
- 5 g Vezels
Carrotcake havermout
Wat heb je nodig?
- 30 g havermout
- 15 g rozijnen
- 100 g geraspte wortel
- 5 g kaneel
- 250 ml (haver)melk
Zo lukt het altijd:
- Schaaf de wortel en voeg de havermout toe.
- Voeg de 250ml melk, kaneel en rozijnen toe.
- Kook het geheel op laag vuur.
- Meng tot het langzaam een pap substantie wordt en smullen maar!
Voedingswaarde:
- 266 calorieën
- 11 g Eiwit
- 40 g Koolhydraat
- 5 g Vet
- 11 g Vezels
Cafeineboost havermout
Wat heb je nodig?
- 30 g havermout
- 50 g blauwe bessen
- 150 ml espresso
- 10 g notenpasta naar keuze
- 100 ml (magere) melk
- 2 g vanillepoeder
- 20 g 80% pure chocolade
Zo lukt het altijd:
- Zet een kleine kop van 150 ml espresso
- Voeg de 100 ml melk, vanille poeder en de havermout toe.
- Kook het geheel op laag vuur.
- Voeg de chocolade erbij en schaaf eventueel een beetje af als garnering.
- Meng tot het langzaam een pap substantie wordt.
- Voeg als laatste de blauwe bessen toe of voeg ze toe als garnering,
Voedingswaarde:
- 252 calorieën
- 9 g Eiwit
- 30 g Koolhydraat
- 11 g Vet
- 6 g Vezels
Geniet van de maaltijd en mocht je het gemaakt hebben, laat je me dan weten hoe het smaakte? @evalunalifestyle!
Heb je vragen over dit recept of wil je meer weten over online coaching en voeding?
Plan hier een gratis adviesgesprek in.
Liefs,
Eva Luna
Women’s Health & Lifestyle expert
